女人坐月子吃什么好 坐月子食谱三个阶段有利于产奶和孕妇健康

　　老人们常说坐月子：“三十天好过，三十年难过”，这句话一点都不假。如果产后月子做不好，身体恢复不好，留下一些产后病根，不仅害了自己，还对哺乳期的孩子不利。那么，月子期一般分为三个阶段，每个阶段产妇的饮食要求都不同，宝妈需要的营养也不同。所以在家人或者新宝爸给产后宝妈做月子餐时，一定要健康科学的安排宝妈饮食，这样才能有利于宝妈产后恢复，以及宝宝发育成长中母乳的营养成分。

　　第一阶段：开胃为主，产后的第一周要拒绝油腻，口味要清淡。

　　无论是顺产还是剖腹产后的宝妈，在产后最初几天都会感觉身体虚弱、胃口不好。如果这时候强行让产妇吃油腻的食物或补食，只会让她的胃口更加减退。在产后的第一周里，可以让她多吃一些清淡的荤食，例如：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等。陪上一些新鲜蔬菜一起煮或炒吃，口味清爽营养又均匀。还有橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。所以产后第一阶段的重点是开胃而不是滋补，产妇的胃口好了，才会吃的有滋有味，吸收也才好。

　　产后第一阶段食谱推荐：芦笋炒牛肉、菠萝炒鸡、青椒炒肉、番茄汁肉末等家常小炒。少吃白米，最好改为吃糙米、胚芽米、全面面包等。

　　第二阶段：补血为主，多吃补血的食物，并补充维生素。

　　月子进入第二周时，产妇的伤口基本的愈合，经过前面一周的静心调养，胃口明显好转，这时期可以开始让产妇多吃一些补血的食物，调理气血。例如：苹果、梨、香蕉等能减轻产后便秘症状，且又含有丰富的铁质，动物肝脏更含有多重维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

　　产后第二阶段食谱推荐：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，同时加入少许枸杞、山药、茯苓等都是很不错的补血、补维生素的最佳食物。

　　第三阶段：进行催奶，分娩半个月后是催奶的最好时机，所以多喝汤类。

　　宝宝出生半个月后，胃的容量增加不少哦，吃奶的量与时间逐渐有规律起来了，宝妈产奶节律开始日益与宝宝的需求吻合，但是反而觉得奶水不涨了。其实如果宝宝都尿量、体重增长点正常，两餐之间很安静，就说明宝宝是吃饱的，母乳也是充足的。

　　有些宝宝难免担心母乳不够吃，这时家人或者自己完全可以做一些催奶的食物来吃。催奶不光考虑量，还要考虑奶质，一些老一辈人都认为宝妈应该多吃蛋白质含有高的汤，才回产奶多。其实专家认为最有营养的是，煲了长达8个小时的汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤喝肉都要吃。

　　产后第三阶段食谱推荐：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪脚汤、排骨汤等都是有效的催奶食物，如果再加入通草、黄芪等中药效果更不错。

　　其实，坐月子除了饮食方面要均衡搭配，少吃多餐、不要吃生冷辛辣的食物，还要注意保暖、休息和个人卫生等哦。同时要保持乐观的心态，心情愉快也是增加乳汁的一个要素。