床上运动减肥法有哪些 4个床上减肥动作瘦全身

　　也许很多人都有这样的烦恼，眼看着自己变得越来越胖了，可又没有时间到健身房去运动一下，这时候该怎么办?要如何才能减肥呢?床上运动减肥法有哪些?适合懒人的4个床上减肥动作瘦全身!接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　抬肩收腹

　　首先，仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫，放在靠近臀部的地方;然后，吸气时收腹，同时抬高两肩的胛骨，呼气时放下两肩;最后，重复该动作全程，10-15次。

　　膝靠胸

　　首先，仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿;然后，慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感后，保持8秒钟;最后，在这个动作的基础上抬起头，同时前额向膝盖靠拢，再换另一只腿。谨记：每条腿，各做3次。

　　猫式伸展

　　首先，需要跪在床上，双手撑着床板;然后，呼吸时开始收腹，同时头往下，身体形成圆形后，停住做3次深呼吸。接着，放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持姿势同样做3次深呼吸;最后，回到最初身体平行的姿势，重复做3遍。

　　美人鱼式瑜伽

　　首先，将身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子;然后，手掌张开，头往后仰，双腿绷直往上抬起;最后，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟。值得注意的是，美人鱼体式，可以起到很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿，绝对是个很好全身减肥运动。

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