肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感

　　当代人的上班工作都离不开电脑，一坐就是一天。当我们终于下班站起来的那一刻，肩膀的酸疼感简直让人想哭。所以怎么缓解呢，毕竟有的时候只是有点痛，跑去看医生好像有的小题大做呀。所以肩膀酸疼怎么治疗，看下面四个动作轻松缓解肩膀疼。

　　一、胸大肌牵伸

　　首先找一面墙，身体放松，把一侧的手肘和手掌撑在墙上。简单来说就是小臂贴墙，上臂和墙面保持直角，然后利用体重身体向前靠。或者背靠墙，双上肢及头部均贴住墙也可以。

　　二、牵伸颈背部肌肉

　　右手从脑后穿过来到大脑的左侧，轻轻的向右手方向拉，左侧肩膀要放松。

　　三、牵伸背阔肌

　　一手穿过头向后弯曲，另一个手扣住弯曲手臂的手肘部位。身体侧倾，轻微前屈

　　四、 颈背肌肉闭链训练

　　有点像乌龟伸头。头向后靠，双手在后脑勺位置交叉给头部以阻力，保持头部中立位。

　　以上动作每个每次30秒，四个动作一组每天三组就能缓解了。花费的时间少还不用看医生，快点来学呀。如果不想一直肩膀疼，还是要养成正确的坐姿不要久坐。如果肩膀痛一直不缓解的话还是赶紧去看医生吧。