失眠快速睡着的六个方法，让你上床就能拥有好睡眠

　　都市生活中失眠的人越来越多了，不夜城狂欢已经成为了很多年轻人的生活方式。一边因为失眠而焦虑，一边熬最晚的夜，往往会最终弄垮身体。你需要找到好方法让自己不再失眠，教你六个快速入睡的好方法，让你一上床就能够睡着。

　　失眠怎么办如何快速睡

　　一、打造睡眠仪式感

　　睡眠前为自己打造一个舒适的环境，创造睡眠仪式感需要提前二十分钟。调整室内温度，放上轻缓音乐，远离手机看一会儿书再闭目入睡。

　　二、喝牛奶

　　牛奶具有的褪黑素具有助眠的效果，在睡前半小时饮用一小杯，等待睡前最后一次上厕所后上床睡觉，可以让你一觉睡到天亮。

　　三、冥想

　　因为生活压力大，很多人在睡前就会有特别多的想法，运用瑜伽冥想的方法可以让头脑清除过多的杂念。盘坐在床上双手放在膝盖上，将意识收回感受呼吸，让呼吸变得深长均匀，五分钟后恢复，可以让头脑感觉到放松。

　　四、泡脚

　　泡脚需要十五分钟，在睡前四十五分钟之前进行。泡脚活血通筋，会让身体变得暖和，消除疲累状态，休息半小时后入眠最舒服。

　　五、按摩涌泉穴

　　涌泉穴在脚心的位置，主治肺部，是身体血气的关键穴位。在睡前按压这个穴位五分钟，能够让气血下行，有利于进入睡眠

　　六、百合莲子粥

　　百合莲子具有清肺降火的作用，能够安心养肺，失眠的人在早晚各吃一碗，能够缓解急躁情绪，养护肝脾。但是在睡前三个小时不要使用，容易引起胃酸反流。

　　失眠是现代人共同的问题，在自己很想睡的情况下还要勉强撑着不睡觉。熬夜会影响人体的正常循环，降低抵抗力，要及时调整正常作息。

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