维生素d怎么补充最有效？富含维生素d的七种食物

　　维生素d能够溶于脂肪之中，它对钙质吸收、平衡血糖都有一定效果，还有防癌的功效。维生素d不足会导致骨质疏松等疾病，大家在注重维生素C等元素的时候，也要注意营养平衡。维生素d怎么补充最有效?这些食物能够提供大量维生素d。

　　一、鱼肝油

　　很多儿童都会长期补充鱼肝油，其中有维生素d等营养，能够帮助身体吸收钙质。它从鱼肝中提取出来，健康自然，婴幼儿也能吃。

　　二、干香菇

　　香菇是维生素d丰富的菌类，晒干后营养浓缩，能够快速补充人体能量。它对癌症、血管堵塞、高胆固醇都有一定的预防作用。

　　三、牛奶

　　牛奶可以同时补充钙质和维生素d，强健骨胳和关节组织，提高身体素质和运动能力。牛奶易于吸收，中年女性钙质流失多，尤其应该补充。

　　四、菠菜

　　菠菜含有的维生素d需要溶于脂肪才容易被人体吸收，所以煮的时候最好先焯水，再用油炒菜。

　　五、动物肝脏

　　动物肝脏中的维生素d有油脂而更容易被人体吸收，它的滋养效果出众，但是也不能多吃。因为其中的胆固醇比较高，容易给血管造成负担。

　　六、鸡蛋

　　鸡蛋是大家平时少不了的食物，蛋黄的维生素d尤其高，一天吃一个是不会造成高胆固醇的，不要丢弃掉。蛋黄容易吸收，含有蛋白质等多种营养。

　　七、深海鱼

　　深海鱼的维生素d相对要更高一些，它能够促进血管富有弹性。而且鱼肉的脂肪量少，多为健康的不饱和脂肪酸，不会给身体带来负担。

　　补充维生素d的同时也要多晒太阳，选择阳光不强烈的时候晒半小时，能够让身体变得更加强健有力精神好。

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