维生素d的作用及功能，维生素d含量高的食物有哪些

　　维生素d是人体不能缺少的营养，它是一种溶脂性维生素，通过日常饮食能够补充维生素d。维生素d有哪些作用功效呢?这些含维生素d高的食物，你平时都经常吃吗?

　　维生素d的作用及功能

　　一、帮助补钙

　　维生素d能够帮助钙质的吸收，有的人食用钙片没有效果，也可能是维生素d不足。它能改善钙质流失导致的骨质疏松，还能够调节体内的磷元素，保持骨质关节的健康。

　　二、滋养头发

　　现在很多人都有脱发的问题，维生素d能够刺激毛囊生长，让头发浓黑有光泽。缺少这种元素头发就容易脱落。

　　三、减肥

　　维生素d能够减少脂肪的积累，增加减脂激素的分泌，加速燃脂帮助减肥。数据还表明肥胖者的维生素d含量更低。

　　四、缓解抑郁

　　维生素能够缓解抑郁情绪，调节大脑神经，对抑郁患者有积极心情的效果。

　　五、预防疾病

　　研究发现维生素d能够预防肝癌、糖尿病、心血管疾病，降低疾病的死亡风险。它能够缓解体内的炎症，促进细胞代谢，增强免疫力，让身体变得健康。

　　维生素d含量高的食物

　　一、牡蛎

　　牡蛎被称为女人的美容院，它有大量的维生素d能够美容皮肤提高抵抗力。

　　二、三文鱼

　　三文鱼的肉质柔软，含有健康油脂和大量维生素。三文鱼不适合用高温煎，容易有损失营养。

　　三、金枪鱼

　　深海鱼的营养都很高，红肉蛋白质丰富，快速补充体力。金枪鱼多是保鲜肉，要选择新鲜鱼肉。

　　四、牛奶

　　牛奶容易被人体吸收，它除了富含钙质，还有多种维生素d。

　　五、鸡蛋

　　鸡蛋除了补充蛋白质，它的维生素d达到百分之十，每天吃一个鸡蛋能够强健身体。

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