美女性感翘臀是怎么练成的？塑身美体两个做法少不了

　　怎样才算是翘臀?一个翘臀如果美臀大赛来说吧!评分标准是，臀部混圆，走路不会有太大晃动，身体无太多多余赘肉，上下肢比例均匀，富有美感。好身材，不单单局限于瘦，曲线美才是真正的美!性感的臀部不是天生就有的，如果你想拥有一个迷人的臀部。健身达人亲自示范三个动作，让你告别扁平臀部。不锻炼的话，你的臀部不可能变大。为了实现你的目标，你必须遵循以下两个阶段:

　　臀肌强化锻炼。锻炼后，恢复期的营养。

　　锻炼后，你的臀部处于修复周期，选择合适的食物种类和数量以确保你的臀部变大是非常重要的。

　　记住这个简单的规则:如果你想增加体重，你应该多吃点。如果你只是想增加你的臀部，你必须定期进食。

　　凡事过度都是坏事，所以不要过量摄入蛋白质或碳水化合物，因为这会导致健康问题。

　　你应该每天至少吃一片水果，每天的推荐量在3到5片之间。

　　如果你已经有了一个固定的锻炼程序，我建议你在锻炼后喝一杯蛋白奶昔。

　　记住，没有锻炼，你将看不到结果，你甚至可以增加体重。你的锻炼计划应该包括以下锻炼蹲下、对接桥和弓步。

　　弓步

　　站直，双脚分开臀部宽度。向前迈一大步，先脚跟，慢慢放低身体，弯曲双膝。记得保持背部和上身挺直，膝盖弯曲不要超过90度。然后用另一条腿在前面重复。

　　对接桥

　　仰卧在地板上。将手臂放在身体两侧，弯曲膝盖。你的脚应该放在肩宽左右。

　　将脚跟压入地面，臀部抬离地面，挤压臀部，同时保持背部挺直。执行这部分动作时呼气，保持这个姿势几秒钟。慢慢回到起始位置时吸气。