跳绳减肥的正确方法 四个让女性瘦更快的建议

　　不知道有多少人像小编一样，天天摸着自己的小肥肉，又不想出门，想减肥又觉得瑜伽动作太难学的。在各种考虑之下拿起了跳绳。关于跳绳减肥的正确方法你知道吗?跳绳不正确可能会降低女性对减肥的信心。所以今天总结了减肥的四个建议帮助大家更好的减肥。

　　一、跳绳中等强度减肥效果最好

　　首先跳绳是一种耗能大的运动，虽然跳绳5分钟跑步半小时是谣传，但是30分钟的跳绳运动确实是足够达到我们的减肥目标了。跳绳可以调节速度。有的人快一分钟100多个，有的人慢，要达到最好的减肥效果一分钟70-80个足够了，坚持30分钟就可以了。这个强度对大部分开始锻炼的人是比较友好的，效果也很好。

　　二、跳绳一个月最多减3斤

　　在不改变生活习惯的情况下，跳绳一个月最多就瘦3斤，不能在多了。如果想要在瘦一点，就需要调整饮食结构了。那些一个月瘦30斤的除了跳绳肯定还戒了高热量的食物。减肥一直都是摄入小于消耗才会有效果。所以想快点瘦还是要腿和嘴一起配合才可以。

　　三、不要在硬地面上跳

　　这点真的很重要。想要瘦下去是需要坚持的。在硬地面上跳可能会伤膝盖，出现小腿疼或者脚踝疼的情况，接下跳绳就会暂停下来。等过几天在跳，最后说不定就不跳了。所以如果一定要在水泥地面条，可以考虑铺地毯，最好的塑胶地面上跳绳。

　　四、BMI 超过 25 的人先减脂在跳绳

　　不是在歧视大基数的女生。而是出于健康的考虑。跳绳也是跳跃类的运动，体重大的做跳跃运动会更加的伤膝盖，因此不建议大基数的女生尝试跳绳。等BMI降到25以下了在进行会更有效。BMI计算方法如下BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)。

　　掌握了上面四个方法会使减肥的速度更快。当然跳绳之前记得做热身运动，不然也会抽筋的。如果实在没有空间跳绳，假装有绳子做出跳绳的动作也是可以的。