水果减肥法怎么做到降低体重 3个食用水果正确方法减肥不伤身

　　女性对追求瘦身有着不怕受苦的意志力，那么大家所说的水果减肥法要怎么做到降低体重的效果，要知道如果过多摄入水果不仅容易长胖，体质特殊者可能会引发糖尿病，不妨来了解这3个食用水果的正确方法，让减肥不伤身。

　　一、水果搭配其他食物作为三餐

　　水果不能完全代替米饭肉类等，为我们提供充足的能量。水果的成分基本相同，蛋白质、脂肪、铁等的含量低，单吃水果会使身体缺乏一些必要的元素，长期用水果代替三餐会导致身体营养不足。用水果代替三餐能瘦是真的，但是反弹也快。

　　二、水果的甜度不决定糖分，有的水果热量媲美肉类

　　糖是减肥期的大忌，有的人为了减少糖的摄入会选不甜的水果，然而这也许就是体重掉不下去的原因。有些水果确实不甜但是含量已经超过了甜甜的菠萝，比如山楂100克山楂的含糖量是25.1克，同等量的菠萝是含糖量只有10.8克。除了山楂还有鲜枣要注意。同样的100克重量下，鲜枣热量125打卡，而牛里脊只有107大卡。在吃水果之前还是先确定水果的含糖量，有的水果在无形中助我们长胖。

　　三、水果吃多了主食没有减少

　　抛开数量只谈质量的行为是不对的，不论水果的热量有多低，吃多了热量也会增加。如果吃了太多的水果，主食要进行适当的减少。水果是帮助减少胃容量的不是增加胃容量的。饭前吃一点饱腹感强的水果可以减少其他食物的摄入，不存在开胃的效果。

　　不论是用哪一种方法减肥都应该在科学合理的范围内，以不伤害身体为前提，水果减肥法的核心是通过水果减少其他食物的摄入，降低热量的摄入，要挑选合适的水果才能起到作用。人们追求的美丽应该是在健康的基础上。