有哪些减肥食谱能饱腹还有营养又不长胖？这种食物可以放心吃

　　想到了一句话“胖的人喝凉水都会长胖”，减肥确实是一件比较痛苦的事情，但是还是很多人前赴后继，因为肥胖容易产生很多疾病，像三高等慢性病，都是对身体不好的。想减肥的朋友，在饮食上尤为注意，基本上成了吃草动物，平时油腻的食物不会尝，更有甚者会节食，每顿只吃几小口饭。其实，适量的锻炼加上合适的饮食，瘦下去并没有那么难。哪些食物满足饱腹、有营养还能不长胖呢?一起来看一下吧!

　　第一：鸡胸肉

　　鸡胸肉是减肥的首选，高蛋白低脂肪，我想没有比它更合适的食物了。关键是它的口感顺滑，做法非常多样，即使不减肥我也特别爱吃它，鸡胸肉炒土豆片，特别下饭。所以不要再把鸡胸肉用水煮了，无油炸鸡米花、小炒鸡柳通通来一遍，不仅能瘦身，还能增肌哦!

　　第二：苹果

　　不知道大家有没有发现，苹果真的是特别管饱的水果，吃一个苹果，大半天都不会感到饿。苹果中含有可溶性膳食纤维，有句话是“一天一苹果，医生远离我”，可见苹果的营养价值得到广泛认可。而且我们吃苹果的速度比较慢，很容易产生饱腹感，完全不用担心长胖。

　　第三：牛奶

　　奶制品特别健康，而且有营养，蛋白质含量丰富，喝牛奶不用担心长胖的问题，而且多喝一些对身体有好处。像纯牛奶、酸奶都是可以选择的，牛奶的品牌比较多，我们还是选择大品牌的比较好。

　　其实，减肥不能光靠嘴，还要迈开腿，这样才能不长胖。摄入的热量小于消耗的能量就可以，所以在饮食方面吃的清淡些就可以。不用每天蔬菜沙拉加水果，选择低脂肉都是可以的。