平板支撑正确姿势你会吗？女生锻炼平板支撑快速瘦肚子效果怎样

　　女性体脂率在20-20之间是正常范围，超过25需要适当减肥，此外还要看内脏脂肪等级，如果内脏脂肪等级偏高，即使体脂率在正常范围内，也需要减肥。平板支撑主要锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪有一定作用，但是也要区分具体情况，平板支撑不是万能的。

　　瘦肚子，也就是减肥，要先从调节饮食结构开始，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，才能有效减肥。减肥是全身性的，不存在局部减脂，增肌可以是全身增肌，也可以是局部增肌。对女性来说，肌肉量一般比较低，器械锻炼更加重要，不仅能提高基础代谢量，还能提高力量、耐力，拥有更完美的身材。下图中身高和体重相同，体脂率和肌肉量不同，肌肉量高，体脂率自然就低，身材会更好。

　　腹部肥胖，按部位区分，可以分为三部分，上腹肥胖，主要是因为暴饮暴食等不良饮食习惯导致的，需要改变饮食习惯，避免暴饮暴食，均衡饮食，做平板支撑对上腹肥胖者来说，作用比较小。

　　中腹肥胖，与久坐、缺乏运动有关，多见于男性，做平板支撑对中腹肥胖效果比较一般。

　　下腹肥胖，多见于女性，主要原因也是缺乏运动和久坐，做平板支撑对于减轻下腹肥胖，相对来说效果还可以。

　　下腹肥胖，尤其是腹横肌非常薄弱的女性，做平板支撑，有利于加强腹横肌，能使下坠的内脏被“兜”回来，能明显减轻小腹肥胖。

　　女性大多有骨盆前倾的体态问题，如果比较严重，只做平板支撑，对减轻小腹肥胖效果不会太明显，纠正骨盆前倾可能效果更好。

　　此外，消化问题也会导致腹部比较突出，比如便秘之类的问题，解决消化问题更重要。

　　平板支撑还有很多变形动作，锻炼时肩膀不要收紧，自然展开即可，身体呈一条直线，不要抬臀，不要塌腰，脚尖着地。小臂支撑在地面上。每次平板支撑至少30秒，做4次，每次间隔不超过30秒。每次平板支撑时间可以逐步延长。如果下背部疼痛，每次时间在1分钟左右比较适合，如果感觉不适，要立刻停止。用其它锻炼代替平板支撑。

　　总之，平板支撑可以减少腹部脂肪，但是作用并没有想象中的那么大，而且不同身体情况，效果会有一定差别。减掉腹部脂肪最重要的还是要靠器械锻炼和中等强度有氧运动，其中减脂主要靠中等强度有氧运动。锻炼腹肌，不能只锻炼腹横肌，还要锻炼腹直肌、腹内外斜肌，全面锻炼腹部。